Siema Tak więc 8 Tydzień Redukcji czas zacząć :D hehe Dzisiaj waga 111,1kg Cardio dalej bez zmian 45min Dzisiaj w planie trening barków ;) Co do zmian na ten tydzień to: -jutro wleci lekkie ładowanie +180g węgli - w dni treningowe 5g tłuszczy mniej i 20g węgli mniej - w dni bez treningu 5g tłuszczy mniej I to tyle na ten tydzień. Forma sie [...]
12.12.2021 11 Tydzień Masy Waga: 115,1kg Cardio: 4x 25min ew Hej Dziś klateczka i dwugłowe ;) Tak więc trening do niczego. W sensie skupiałem się tylko na tym żeby się nie podpalić. A dlaczego? Dzisiaj na płaskiej dołożyłem 2,5kg i miałem cichą nadzieję że uda się zrobić 6p no ale niestety padło na 4p, pierwsze powtórzenie w ogóle miałem wrażenie [...]
12.03.2022 2 Tydzień Redukcji Waga: 118,1kg Cardio: 5x 35min ew Siemka siemka :D dzisiaj nooooogiiii :D Kurka ale jestem zadowolony z dzisiejszego treningu to bania mała. Mega weszło, dzień jakby idealnie pod ten trening się ukladał no i sztanga już od rozgrzewki czułem że siedzi świetnie, nic nie boli, kolana nagle jakby nowe (a jak rano [...]
Hej Tak więc dzisiaj 17 dzień masę waga na dzień dzisiejszy 105,1kg. Z rana standardowo wpadło kardio na czczo jak to zawsze bywa. Na treningu dzisiaj klatka i barki. Pokusiłem się dołożyć 5 kg na wyciskaniu na płaskiej ale niestety jestem tak słaby w tych wyciskaniach że to się w pale nie mieści więc przy szóstym powtórzeniu ładnie mnie tam [...]
REDUKCJA MARZEC - CZERWIEC 2014 1) Dane Wzrost: 178cm Waga ciała: 102kg Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 93 Biceps (napięty) lewy/prawy: 45,5/44 Przedramię lewe/prawe: 35,5/35 Udo (góra)lewe/prawe: 63/63 Udo (środek)lewe/prawe: 58/58 Jeśli chodzi o poziom tkanki tłuszczowej to mam elektroniczny kaliper i będę starał się co 2 tygodnie [...]
[...] i nam przywieźli ;-) To wspomniane wczoraj pulpety z mielonego fileta z indyka. Standardowo w sosie pomidorowym, dość podobnym do tego co miałem we wczorajszej zupce. 1kg fileta starczył dla mnie na 3 solidne porcje (i 3 mniejsze dla Reni :-P ) , dzisiaj dwie - po okóło 200g mięsa ,wleciały ....oczywiście na spodzie jest około 60g ryżu ,bo [...]
[...] spraw na głowie był bardzo kiepski jeżeli chodzi o żarcie, brak aero i treningi też wpadły tylko 3 w skali tygodnia. Pomiar z rana dzisiaj 85.1 kg - tydzień temu był 1kg mniej... ale po ciężkim, pracującym weekendzie nie mogło być inaczej. Teraz wróciłem do tego co było 2 tyg temu. Chciałbym dorzucić jeszcze trochę, ale wiem, że muszę [...]
Jestem, żyję, ale bez stałego dostępu do internetu, więc tak.... Dokończyłam trening 1, chociaż z małym poślizgiem, myślę że było dobrze, potem 2 tygodnie przerwy z czego to tydzień intensywnie spędzony w Tatrach wysokich, także 8-) Miskę trzymałam, na wakacjach w miarę możliwości, jakie dawało schronisko i zapasy zabrane z miasta. Myślę, ze [...]
Może chociaż 1kg wpadnie %-) Tymczasem przedostatni trening przed świętami za mną. Poszła klata z tricem. Pompka bez szału, trzeba już wyraźnie zwiększyć szamę. Ale separacja całkiem fajna ;-) W święta oczywiscie podjem. I jadłbym tak czy inaczej, niezależnie od sytuacji. Podopiecznym też pozwalam, no z wyjątkiem Pawła, który startuje też za [...]
[...] 2 paki spróbuję? I to będzie na tyle. Najprawdopodobniej z końcem tygodnia skończę masę, choć to jeszcze nie jest ostateczna decyzja. Waga póki co ciągle 117kg, czyli niby 1kg mniej niż na koniec ostatniego mikrocyklu masowego, no ale wtedy wiadomo - szedł lantus, wiecej mk, i ogólnie byłem bardzo nawodniony :-D Teraz jest serio dość sucho, i [...]
[...] z oparciem 3x12 10kg + 1x25 6kg 6b. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x12 10kg 7. Uginanie sztangą 3x12 37,5kg 8. Uginanie młotkowo z linką wyc dolnego 2x15 15kg + 1x25 11kg + aero 30 min Fajny trening dzisiaj. W podciąganiu dodałem malutki ciężar, no i samo to że neutral mam słabszy niż podchwyt, sprawiło już lekkie problemy w wyrobieniu [...]
06.02.2022 19 Tydzień Masy Waga: 121,1kg Cardio: 4x 25min ew Bry wieczór Dzisiaj na treningu wpadły plecy, trening spoko, obciążenia zachowane a gdzieniegdzie udało się wywalczyć po 1p wiecej więc spoko ;) I tym oto sposobem kończę 19 tydzień masy ;P z jakości jestem bardzo zadowolony tylko ten apetyt/trawienie mogłoby być na lepszym poziomie :D [...]
20.03.2022 3 Tydzień Redukcji Waga: 118,1kg Cardio: 5x 40min ew Siemka, od dzisiaj można powiedzieć że ruszam w kolejny czwarty tydzień redukcji, tym razem węgle w dni treningowe -120g i lecimy dalej ;) Dzisiaj wypadła mi klateczka z tricepsem i szedłem na trening z zamiarem zrobienia nowej życiówki co prawda chciałem na 8p no ale siadło 7p [...]
[...] strony - choc robione w innym swietle - miensie brzucha bardziej widoczne krec cardio - nawet te 2x20-30min po treningu silowym pozniej gainer z kreatyna(czy co tam masz) pozniej posilek zobaczysz za tydzien waga powinna pojsc tez 0,5-1kg bebzon pod kontrola powinien byc zobaczysz za kilka dni Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-21 20:04:55
[...] z kumplami, i wszystko na spokojnie robione. Jutro off, i czuję że znowu będzie trzeba lecieć na ryżu z izolatem, mimo że dzisiaj HC i wciagam żarcie bez problemu :-P No i od poniedziałku jeszcze tydzień masy. Trzeba będzie wymaxować ciężary ile się da, i może podbiję jeszcze lekko kcal, żeby przebić chociaż o 1kg tą najwyższą do tej pory wagę.
[...] Drążek podobnie, no ale waga większa więc można uznać za progres %-) W wiośle +2,5kg, ale dość ciężko. Ściąganie już ostatnio było na styk, więc dzisiaj tylko symboliczne 1kg dodane. Na hantli +2, ale wiedziałem że 2 serii nie wyrobię na 15. Za tydzień chyba powtórka, bo potem już musiałbym skręcać, więc byłoby 2,5kg więcej, a nie 2. I [...]
[...] dnt dzisiaj. Te 2 nieprzespane noce za bardzo mnie wyebaly, wczoraj po treningu to całkiem miałem zejście. Dzisiaj już dobrze spałem, ale wolę odpocząć. I co ciekawe - cały tydzień waga wahała się w granicach 103-103,5kg. Wczoraj był dzień HC, I waga prawie 1kg w dół, czyli jest niewiele więcej niż przed weselem %-) Ale kcal na razie zostawię.